No Woman No Cry | Instagram, Bob marley, Fotos

Hola de nuevo a tod@s. Seguimos confinados, las fuerzas van menguando, pero seremos fuertes y podremos conseguirlo.O acaso no hemos conseguido otras cosas más difíciles?

Tenía muchas ganas de publicar esta entrada. Lo reconozco

Se dice que las mujeres con TDAH son las grandes olvidadas tanto para la sociedad como para la medicina o la psicología.Y yo no comparto esa opinión. No se puede olvidar lo que no conoces.

La mujer con TDAH no es la gran olvidada. Es la gran desconocida.

Siempre se ha asociado el TDAH a los niños hiperactivos, y hasta hace muy poco nadie se planteaba que una mujer adulta pudiera tener un TDAH.

La entrada de hoy es cortesía de una de esas maravillosas mujeres que tras años buscando su sitio en este mundo, por fín ha podido encontrar las respuestas que necesitaba.

Desde aquí le doy las gracias por compartir su testimonio y permitirme publicarlo.

«En primer lugar, me han diagnosticado de TDAH con 21 años y hace apenas 2 meses y unos días.

«Mi vida ha estado marcada por innumerables descalificativos, desde pequeña siempre traía problemas a casa, rompía cada dos por tres mis gafas (desde los 10 me tuvieron que poner lentillas) y los diferentes juguetes o caprichos que tenía, la ropa siempre acababa manchada y rota, con unos pelos “que para qué”, muy desordenada y siempre estaba perdiendo tanto mis cosas como las de mi familia.«

«En el colegio día sí y día también estaba metida en pleitos y muchas veces era yo quien los  ocasionaba sin tener la intención, me sentía fuera de lugar, no encajaba y mis profesores no paraban de repetirme que me encantaba complicarme la vida, que me callara un poco, que pensara no 10, sino 20 antes de hablar y que el problema era mío, y no de los demás. Tenía grandes dificultades para socializar, sobre todo en la etapa escolar, pero mi picardía y habilidad “buscavidas” pudo apaliar un poco esa soledad.«

«Toda esta sensación se ha ido desarrollando a lo largo de mi etapa escolar y parte de la laboral.«

«El diagnostico llegó con la insatisfacción duradera que fui desarrollando durante los últimos 3 años, cambiando de estudios  4 veces, iniciando cursos escolares de formación superior que dejaba a medias o proyectos que no podía llevar a cabo por aburrimiento o falta de interés, a diferencia del trabajo, en los cuales me han ido renovando en varias empresas y consiguiendo un  contrato indefinido con apenas 18 años gracias a mi ratio alto de ventas ( gané mucho dinero gracias a mi capacidad de convicción y habilidad de comunicación verbal que tengo gracias al TDAH, pero ese mismo dinero lo gasté tontamente por la impulsividad..:( )

«Mi hiperactividad  mental no me permitía ser feliz por qué siempre estaba repitiendo el mismo patrón… la ilusión por una profesión  a la que podría llegar y que me duraba  4 o 5 días y luego me aburría y pasaba a otra. Os aseguro que me sé casi de memoria muchos itinerarios de FP, grados universitarios  y oposiciones del estado.«

«Después de ir cambiando y aguantar tan solo 3 meses en los cursos que iniciaba, mi familia me obligó a estudiar un grado superior de administración y finanzas. Esta decisión a priori y hasta hace muy poco me estaba sumergiendo en una tristeza profunda, no quería ir a clase, me sentía muy irresponsable, tonta (era imposible entender las finanzas y la contabilidad) y una “desagraciada”. No quería saber nada de trabajos ni exámenes y mucho menos tenerme que levantar a las 7:00 de la mañana para ir a estudiar “eso” y tener que estar sentada 7 horas, fingiendo como prestaba atención acerca de algo por lo que no tenía ni el más mínimo interés y que tras 30 minutos sentada enfrente del profesor, en lo único que pensaba era en que acabará la clase y me pudiera levantar de la silla… por lo tanto, hacia pellas o me quedaba en mi casa, debido a la emoción de insatisfacción y malestar que no me dejaba ver más allá.«

«Por otro lado, vivía junto con mi hermana, muy estricta con el orden y celosa de sus pertenencias  (algo que era imposible de respetar en ese momento). Todos los días discutíamos por mis pocas ganas de ayudar en casa y el desastre que estaba hecha.«

Toda esta situación cada vez me hacía ser más infeliz y estar completamente segura de que había algo que fallaba… pero ¿el qué? Rasgos de personalidad que mucha gente puede tener, pero que a mí me impedían tener días “normales” donde el auto saboteo era constante. Intentando cambiar diariamente  con un esfuerzo sobrehumano y en el fondo, cuando tenía ciertos resultados que me hacían tener motivación y seguir, al tercer día, todo se desvanecía porqué mi interés se iba del orden y productividad, a otro tema completamente diferente.

Después de una de las tantísimas discusiones que tuve con mi padre por mi comportamiento, se apoderó de mí un miedo indescriptible por el futuro  poco estable que se me venía encima y bajo la sospecha de que algo fallaba, que no era normal… y por lo tanto, me puse a investigar.

Tras menos de 20 minutos de investigación, dí con un programa de Tele Madrid “Eso no se pregunta: TDAH”…  y la sensación más absoluta de entendimiento, empatía, verdad y desconocimiento se apoderó durante un buen rato de mí y mis preguntas existenciales.

¡Ya estaba cada vez más cerca de la respuesta a los tantísimos por qué! Sólo me faltaba hacerle entender a mi familia que a lo mejor mis intentos de cambiar una y otra vez siempre eran en vano por una anomalía biológica y genética de la cual yo no era culpable.

Por suerte, tras dos diagnósticos de ansiedad a los que no hice caso (nunca me he sentido identificada con cuadros de depresión y ansiedad), sospechas de tener un 85% de posibilidades TDAH ( tras horas investigación y testimonios con los que me sentía muy identificada) y un padre mucho más impaciente que yo, tuvimos la gran suerte de tener muy pronto el diagnostico [….] y el tratamiento adecuado

Os voy a contar algunas de las diferencias que he notado en mi conducta.

ANTES DESPUES
«Era imposible tener orden en mi casa, me costaba mucho tener que pararme a ordenar mi hogar y hacer las labores como poner una lavadora.»«Disfruto las tareas diarias de ordenar y limpiar, las cosas se mantienen en su lugar y cuando descoloco algo, lo vuelvo a colocar.»
«Las conversaciones/ruidos/ lentitud a la hora de andar o hablar de las personas me irritaban muchísimo. Al igual que en el autobús podía escuchar conversaciones telefónicas desde la distancia.»Soy capaz de escuchar prestando atención y sin irritarme por la lentitud de la persona locutora, ando un poco más lento (antes iba embalada) y no me irritan las conversaciones que están manteniendo otras personas cuando yo estoy cerca.
«Era incapaz de mantenerme en una misma actividad por más de 30 minutos, como mucho««Puedo concentrarme y mantenerme en una misma actividad durante horas sin cansarme.«
«Era imposible mantenerme en un mismo objetivo por más de tres días, como leerme un libro o terminar de estudiar un tema.««Ahora mantengo mi enfoque en lo que quiero, sin interrupción de otros objetivos falsos, ya que mi motivación está alineada con lo que quiero y no se va “por arte de magia”
«Antes, había una fuerza suprema que me impedía llevar a cabo  mis obligaciones y metas (como estudiar para un examen que a lo mejor tenía la intención de por lo menos, aprobar) Era como si me paralizara algo en mí, que ni yo misma podía superar ni entender.««A veces me cuesta “tomar acción” porque soy humana y la pereza me invade como a todos, pero si he notado que soy mucho más productiva que antes y cuando cumplo objetivos realistas y diarios (sin sobrecarga) me siento muy feliz, por lo que las metas del día siguiente, hacen que me cueste menos terminarlas.«
«La convivencia con mi hermana era horrible, todo el día, mi familia, algunos amigos (muy cercanos) y profesores se pasaban el día diciéndome que era “doña excusas” y mentirosa. Como el TDAH me estaba dominando inconscientemente y sin saberlo, lo intentaba justificar conscientemente.««Están viendo un cambio abismal en mí persona, la convivencia es muy buena, ya no tengo casi ninguna discusión (sólo las normalillas). Las notas han mejorado mucho, tengo ganas de estudiar y “hacer las cosas bien” para tener buenos resultados.«

Poco o nada me queda a mi por decir después de este testimonio tan magnífico.

Desde aquí todo mi cariño y mi fuerza a esas grandes desconocidas

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Hola a tod@s en un día menos hacía el final del confinamiento. Cada vez nos queda menos y estamos más cerca del final.

Y como quedamos en la anterior entrada, hoy seguimos hablando de los falsos mitos y las creencias erroneas que circulan acerca del TDAH y que obedecen como siempre decimos a esa ignorancia que tan atrevida es.

Siempre me ha maravillado la ligereza y la desvergüenza, que tienen algunas personas hablando de cuestiones de las cuales no conocen absolutamente nada salvo la información que se puede encontrar en el Dr.Google o en las redes sociales, donde a muchos se le tendría que multar por hablar con tanta ligereza de temas tan complejos siendo completos ignorantes.

De medicina todo el mundo opina. Es increíble. Y da miedo por la velocidad a la que se transmite la información en el momento actual.

Bien, pues hoy vamos meternos en harina con una de las creencias más difundidas y que tanto daño hace a las personas que tienen un TDAH, y casi me atrevería a decir a las familias donde los padres en ocasiones tienen que decidir sobre el tratamiento de sus hijos menores.

MITO Nº 3: EL TDAH SE TRATA CON DROGAS

Por supuesto, claro que usamos drogas para tratarlo. Porque…… alguien se ha molestado en preguntarse alguna vez que es » la droga «

Pues mirad lo que nos dice la OMS: “Droga es toda sustancia terapéutica o no que, introducida en el organismo por cualquier vía de administración (inhalación, ingestión, fricción, administración parenteral, endovenosa), produce una alteración, de algún modo, del natural funcionamiento del sistema nervioso central del individuo y es, además, susceptible de crear dependencia, ya sea psicológica, física o ambas, de acuerdo con el tipo de sustancia, la frecuencia del consumo y la permanencia en el tiempo”

Este concepto se lo enseñamos a los alumnos de 5º de Medicina, y es un principio básico en medicina que no hay que perder de vista.

Sustancia terapéutica o no …….. está claro entonces que todas las sustancias que se usan para cualquier otra patología y con efectos en el sistema nervioso son drogas entonces. Eso no lo vamos a discutir, obviamente no ? Pero oye, nadie se plantea eso.

Si tienes ansiedad o estás durmiendo mal, te dan un Lexatín o un Orfidal, te lo tomas y tan tranquilo porque te lo ha dado tu médico de cabecera, tu vecina o tu hermana y además es «suavecito».

Que tu abuela tiene artrosis con 80 años y le duele todo, pues le damos el Tramadol o le ponemos el parche de morfina, que le va fenomenal y todos tan contentos.

La cafeína, la nicotina o la teína, también son según esta definición drogas, y lo mismo. Nadie cuestiona su uso verdad ?

Sabéis la cantidad de adictos que hay en el mundo a las drogas legales ? Y no hablo de pacientes psiquiátricos. Mira, para eso no va la gente al Dr.Google.

Nunca os habéis parado a pensar que la morfina, la codeína o el tramadol, fármacos de uso habitual y derivados opiaceos, son primos hermanos de la heroína, esa droga que tanto miedo nos da solo de oir su nombre ?

Pero luego llegamos los psiquiatras o los neurólogos y te prescribimos un tratamiento con el que vas a poder empezar a conseguir logros, ganar poco a poco algo más de seguridad en ti mismo y que te va ayudar a que puedas poner un poco de orden en tu cabeza, y nos acusan de que te estamos drogando.

Y no solo eso, sino que lo más probable es ,que si no te tratamos a tiempo el trastorno terminarás buscando tu solito el alivio de forma instintiva en las otras drogas, legales, ilegales o sin sustancia. Eso ya depende de muchos factores. Chocolate, cerveza, compras, sexo, cannabis, ansiolíticos… El mismo perro con diferente collar.

Y sí, llegados a este punto habrá quién esté diciendo que no es lo mismo el tipo de sustancias que se usan para tratar el TDAH que las que usan para otras enfermedades. Y que cualquiera que consuma estimulantes ( véase metilfenidato o dextroanfetamina) aunque no tenga un TDAH va a funcionar mejor y a rendir mas.

Pues bien , debo deciros que los fármacos que se usan para tratar el TDAH ayudan a las personas que realmente tienen el trastorno y que si no tienes un TDAH y consumes estos fármacos con otra finalidad, lo más probable es que solo obtengas el efecto euforizante que es el que se busca cuando se consumen estas sustancias en sus versiones ilegales ( véase MDMA o cristal , por ejemplo).

La explicación es muy sencilla. A un cerebro con TDAH los estimulantes tomados de forma controlada y bajo prescripción médica lo único que le hacen ( que ya es bastante) es regular y ajustar las transmisiones dopaminérgicas consiguiendo que el cerebro funcione con normalidad y reestableciendo un equilibrio neuroquímico que vino mal ajustado de serie. Mientras que a una persona que no tiene TDAH esas sustancias, por decirlo para que se entienda, «le sobran» y corre el riesgo de abusar de ellas buscando esa subida o high

Mirad, todavía no conozco a ningún paciente, salvo algún caso excepcional, que abuse de su tratamiento o que no haya dejado de tomarlo a temporadas por diferentes razones sin que esto la haya supuesto mayor problema más que el de volver a su estado original.

Es más, la mayoría de nuestros adolescentes o adultos jóvenes son reacios a tomarlos y muchos abandonan la medicación a pesar de que se arriesgan a empeorar su rendimiento académico o laboral.

Y sabéis por qué suelen abandonar en gran parte el tratamiento? (no olvidéis en este punto que estamos hablando de «drogas estimulantes» y «muy adictivas» )

Pues aparte de otros efectos secundarios que pueden aparecer, como perdida de apetito o insomnio, que no vamos a negar que existen, un gran porcentaje de pacientes abandona su tratamiento porque les frena su espontaneidad ( esto es, control de la impulsividad), les deja con sensación de mayor lentitud ( control del desajuste motor ) o les hace replegarse más en si mismos ( no hablar tanto e interrumpir) e hiperconcentrarse ( mejora de la atención sostenida), algo que a muchas de las personas que tienen TDAH les resultan sensaciones muy ajenas y por ello las rechazan. Hay a quienes les ayudan a dormir…

No os voy a negar tampoco que hay personas con TDAH que estos fármacos les generan más inquietud y nerviosismo y en ese caso hay que retirarlos y buscar alternativas, pero también es cierto que en el mundo de los adultos, el componente de la ansiedad, las exigencias diarias y los consumos de cafeína y tabaco pueden afectar a la respuesta que se tiene al propio fármaco.

Pero en general el asunto da que pensar verdad ? que las drogas estimulantes ejerzan ese efecto conocido como «paradójico» en determinadas personas y en otras no. Quizás si que existen cerebros con otra configuración y otra manera de funcionar y negarlo es como negar que exista el Polo Norte porque tu no lo conoces.

Y quizás si tenemos un tratamiento que sabemos a ciencia cierta ( y nunca mejor dicho) que les puede ayudar y les puede mejorar su calidad de vida controlando parte de los síntomas, sería muy necio por nuestra parte no darles esa oportunidad, refugiándonos en la doble moral.

Pero esto, son unas simples reflexiones no contrastadas con el Dr.Google…..

Hola a tod@s en un día más del confinamiento.

Espero que esté siendo lo más llevadero posible y siempre pensando que cada minuto que pasa es un minuto menos que nos queda!

Hoy quiero proponeros algo diferente, aprovechando que estamos en casa y tenemos más tiempo para interaccionar y hablar con familiares y amigos.

La entrada de hoy tiene dos partes, porque con una sola era imposible desmontar todos los mitos que hay acerca del TDAH!

Como bien sabéis los que andáis por este blog, el diagnóstico de TDAH desgraciadamente todavía sigue siendo muy cuestionado y lo que es peor, muchas veces ni siquiera es considerado a la hora de enfocar y tratar tanto a niños como a adultos.

En otras ocasiones, los niños son diagnosticados, pero no se les trata adecuadamente por miedo o desinformación de las propias familias, con la consiguiente repercusión que esto tendrá en esa persona a futuro.

Y algo también especialmente duro para una persona a la que se le ha diagnosticado un TDAH, sobre todo en la etapa adulta, es el cuestionamiento y el descrédito al que se ve sometido en ocasiones, por parte de sus personas más cercanas, que no llegan a entender la dimensión de padecer el trastorno.

Bastante tiene uno con luchar día a día con el TDAH ,como para además, tener que soportar miradas de desconfianza o condescendencia.

Os imagináis a una persona con cualquier otra patología médica teniendo que dar explicaciones para que los demás le creyesen ? Absurdo verdad ?

Pues bien, lo que os propongo es que hagáis las siguientes preguntas a esas personas cercanas y veáis que os responden en base a lo que han oido y conocen del TDAH.

MITO Nº 1 ( no podíamos empezar por otro ) : el TDAH no existe

En realidad dan ganas de no escribir nada y poner únicamente esto: » Te doy 48 horas de mi vida y luego me cuentas si existe o no el TDAH»

Pero como luego nos acusan de impulsivos y actuar sin pensar, vamos a hacer todos un par de inspiraciones profundas y respondemos.

El trastorno por Déficit de Atención con o sin Hiperactividad está descrito en la literatura médica ya desde el siglo XVIII. El médico ingles Sir Alexander Crichton ya describe lo que él denominó « Mental Restlessness» ( agitación o inquietud mental) como un estado inquieto e incapacidad para atender con constancia

Desde entonces, y a lo largo de los siglos, como tantas otras patologías médicas ,ha ido cambiando su denominación a medida que se ha ido conociendo más de él.

Estos son algunos de los nombres que ha recibido desde el S.XIX: «defecto de control moral» ( publicación de THE LANCET, 1902 ), «disfunción cerebral mínina», «reacción hiperkinética de la infancia»….

Y así, hasta llegar a nuestro siglo y por primera vez en la historia verse reconocido e incluido en las guías diagnosticas ( DSM 5 ) como un trastorno no exclusivo de la infancia sino que afecta también a los adultos

Además, el TDAH es el trastorno del neurodesarrollo más frecuente.Esto significa que es una condición con la que una persona nace y que afecta a como va a desarrollarse todo su cerebro.

Es uno de los trastornos neuro-psiquiátricos con más evidencia científica tanto desde la Neurología como desde la Psiquiatria y la Neuropsicología y la cantidad de artículos científicos publicados con estudios de neuroimagen, neuroimagen funcional y neuropsicológicos supera con creces a la de otros trastornos.

La pena es que todos aquellos que afirman con rotundidad que el TDAH no existe, probablemente no se han leído ni un solo artículo científico.Mi madre siempre me repetía una frase que resumía muy bien esta situación:»Hija mía, la ignorancia es muy atrevida», y tenia mas razón que un santo.

MITO Nº 2 : EL TDAH SOLO LES AFECTA A LOS NIÑOS ( bueno, vamos mejorando, por lo menos existe en los peques)

La respuesta enlaza con todo lo anterior.Al ser una condición con la que nacemos, podríamos decir que es una configuración cerebral con la que venimos de serie.

Y aplicando la lógica, que tampoco cuesta tanto, podemos entender que por el hecho de alcanzar la mayoría de edad, este hecho no va a cambiar por arte de magia.

Lo que si puede ocurrir y explica porque muchos niños llegan a la edad adulta sin apenas síntomas o no necesitan tratamiento, es que se trate de casos mas leves y con el propio proceso de maduración cerebral el trastorno apenas si se manifieste.

También ocurre ( afortunadamente ), que si se diagnostica y se trata tempranamente a un niño, la evolución será muy buena y cuando llegue a la edad adulta probablemente no vaya a necesitar el tratamiento de forma continuada o haya desarrollado estrategias suficientes como para llevarlo con más facilidad.

Sin embargo, una persona con TDAH no diagnosticado ni tratado en la infancia o en la adolescencia, será alguien que además de las dificultades propias del TDAH vaya desarrollando a lo largo de la vida problemas asociados tales como depresión, ansiedad, adicciones, baja autoestima o problemas en las relaciones sociales y laborales.

Pues estos han sido los dos primeros falsos mitos acerca del TDAH y que entre todos nos tenemos que encargar de desmontar.

Todavía quedan unos cuantos!

Hola de nuevo a toda la comunidad TDAH!

Seguimos en el confinamiento…. pero ya va quedando menos para poder recuperar nuestra vida habitual y volver a nuestras rutinas, tan amadas y odiadas a la vez, tan necesarias y tan prescindibles en según que momentos de nuestro estado emocional

Hoy me enviaban un artículo en el que se hacía alusión a la necesidad de «no hacer nada » en esta sociedad de la hiperproducción y reivindicando la importancia de distraerse y no focalizar en determinados momentos ahora que en el confinamiento parece que tenemos casi más obligaciones dentro de casa que cuando estábamos haciendo nuestra vida habitual.

Pues bien, a mi modo de ver creo que semejante afirmación sólo la puede hacer alguien a quién distraerse y estar en las musarañas no le supone un problema real, sino que más bien lo aplica por hobby o tiene capacidad para controlar el «In and Out » que supone entrar y salir de la ensoñación y el mundo interior.

«Estar en las musarañas» es una expresión antigua que hacía alusión a cuando los trabajadores del campo dejaban sus tareas para dedicarse a observar como estos pequeños mamíferos que habitan debajo de la tierra emergían a la superficie.

Y sabeis lo que más me gusta de estos pequeños animalillos a los cuales no se les atribuye ninguna utilidad conocida para el ser humano?

Que son considerados los mamíferos más activos que se conocen !. Se dedican a cazar tanto de día como de noche y pueden llegar a morir si no ingieren alimento en un periodo superior a cuatro horas. Increíble verdad ?

Maravillosa alegoría de cómo algo como una musaraña, a la que a priori no se le atribuye ninguna aportación a nuestra vida, puede tener semejante grado de actividad.

Ese mismo grado de actividad que tiene la musaraña es el que tienen los cerebros con TDAH en lo que respecta a su mundo interior y sus ensoñaciones. Y esto, como no podía ser de otra manera ( tomen nota los que dicen que el TDAH no existe ) tiene su origen en el funcionamiento de determinadas zonas de nuestro cerebro

La denominada » Default Mode Network» o Red Neuronal por defecto, se activa cuando estamos en un momento de introspección o de ensoñación, ajenos a lo que ocurre en el entorno que nos rodea y por tanto «desconectados» de ese foco atencional externo.

Por el contrario existe otra red , la llamada del «enganche cognitivo» que es la antagónica a la anterior y es la que se activa cuando nos focalizamos en una tarea concreta.

En las personas con TDAH estas dos redes conviven en un precario equilibrio y los estudios de neuroimagen realizados han demostrado que la red por defecto tiende a estar más activada que en la población general, de manera que el «estar en las musarañas» es una realidad objetivada y que ocurre realmente, al tiempo que es más difícil que se active la red del enganche cognitivo que es la que nos permite estar manteniendo el foco de atención al 100%

De esta manera, es más fácil entender el por qué cuando tienes TDAH estás entrando y saliendo continuamente de la realidad exterior e incluso puedes estar de forma simultanea en ambos mundos.

Esto, que en ocasiones es una ventaja, porque es desde ese mundo interior de donde surgen las ideas y las creaciones de forma continua y sin descanso, puede llegar a suponer una condena por la incapacidad de estar «conectados» al mundo exterior que en definitiva es el que nos sujeta a la vida real.

En resumen, son útiles las musarañas ?

Se cumplen hoy dos semanas del confinamiento en casa.

Las experiencias de cada una de las personas con TDAH son diferentes y varían obviamente en función de la situación que tenemos cada uno en nuestra casa.

Sin embargo, quizás sea una sensación mía, pero no están siendo tan negativas como habría cabido esperar cuando todo esto empezó.

Para algunos si se esta haciendo muy difícil por esa dificultad para gestionar el tiempo, que aunque ahora parece sobrarnos, la realidad es que se acaba escurriendo como arena entre los dedos.

En esos casos, aparece la tan temida ansiedad por re-vivir esa sensación tan negativa y tan familiar de pérdida de tiempo, cuanto ni más ahora que ese bien tan escaso que es el tiempo, lo tenemos de sobra.

Pero en otros casos, este tiempo de aislamiento y de quietud por así decirlo está siendo un parón en el ajetreo diario y las exigencias del día a día, que incluso nos está ayudando a poder descansar, pero sobre todo, nos está ayudando a reflexionar y a plantearnos cuestiones que en otro momento ni hubiéramos pensado.

Cuando tu mayor dificultad es encajar en un mundo en el que todo está programado, todo tiene un tiempo y todos tenemos que funcionar como piezas de un reloj suizo, una parada puede ser un alivio.

Cuando puedes «perder tu tiempo » en esas ideas o aficiones que en otro momento hubieran sido eso, «perdidas de tiempo» , entonces descubres que contestar mails de trabajo y entregar informes a tiempo es una condena, pero que escribir las ideas que revolotean por tu cabeza a mil por hora o escuchar tu música sin prisas son cosas mucho más relajantes de lo que nunca hubieras pensado.

Cuando el teletrabajo te permite tomarte un café un poco más largo por la mañana o hablar con personas a las que llevabas diciendo años «tengo que llamar «, entiendes que es difícil formar parte del rebaño.

Cuando te das cuenta que llevas ya dos semanas sin pisar una tienda o haciendo la compra una vez por semana y has sobrevivido ,entonces te planteas que la vida es mucho más sencilla de lo que se nos antoja a veces.

Hoy he visto las noticias, me gusta verlas no por lo que nos cuentan de cifras y datos de la pandemia en realidad, sino porque me ayudan a entender que clase de sociedad tenemos y como los seres humanos hemos llegado a ser ignorantes y tan pretenciosos a pesar de que se supone que vivimos en un mundo donde cada vez hay más información y más conexión entre nosotros gracias a las telecomunicaciones

Viendo esperpentos varios conviviendo con el amor y la solidaridad al mismo tiempo, entiendo que sea tan difícil para algunas cabezas llegar a entender lo que supone tener un TDAH en la sociedad en la que vivimos.

El mundo no es un reloj suizo, hay muchas piezas que no por no encajar tienen que estar fuera, sino que pueden y deben conformar otro tipo de relojes.

Los hay de sol, de arena..

Que clase de reloj eres tu ?

Hola de nuevo a toda la comunidad TDAH !

Ayer arrancó una semana en la que siguen llegándonos noticias tristes en relación a la pandemia que estamos viviendo. En estas condiciones, se hace duro el seguir trabajando y seguir manteniendo el ánimo minuto a minuto.

A lo largo de los dias vais contando cada uno como lleváis el aislamiento. Algunos estáis siendo capaces de mantener rutinas, aunque no sin esfuerzo, y otros estáis entrando y saliendo del caos a medida que esto avanza.

A mi modo de ver, esta situación nos ha pillado a todos tan de repente, que es normal que cada uno lo vaya asimilando a su manera y dependiendo siempre de las mil situaciones que se den en cada una de nuestras casas.

Cada casa es un mundo, cada uno tenemos una situación laboral distinta, muchos estaréis viendo como vuestro puesto de trabajo peligra, otros luchareis a diario con la conciliación de tener a los peques en casa. Teletrabajar haciendo un esfuerzo brutal para poder gestionar todo a la vez y además no perder la calma y mantener la serenidad.

Toda esta situación es tremendamente compleja, porque además se suma el miedo y la incertidumbre , «estaré contagiado ?»,»estarán bien mis padres ?».»cerrará mi empresa?»

Y si todo esto ya es complicado de por sí, el TDAH no ayuda. La dificultad que tenemos a la hora de controlar nuestros estados emocionales y nuestra impulsividad nos coloca muchas veces en el disparadero.

A lo largo del día es probable que atravesemos diferentes momentos. Y es probable que aunque intentemos mantenernos positivos tengamos sentimientos que nos resulten muy difíciles de manejar: rabia, frustración, miedo, culpa…

Empieza a pasar que al principio del aislamiento todo era armónico, se fabricaban memes divertidos a velocidad supersónica y a todos nos embriagaba un sentimiento de hermandad y solidaridad, que aunque se sigue manteniendo y es la tónica general, empieza a adquirir otras tonalidades un poco diferentes.

Los niños llevan ya tiempo en casa, los vecinos de abajo empiezan a quejarse educadamente, las noticias son cada vez peores y en muchos de nuestros hogares es posible que hayamos tenido alguna pérdida por el coronavirus.

Y a estas alturas, os estaréis preguntando a donde quiero ir a parar con la entrada un tanto melancólica de hoy verdad?

Pues a una sencilla reflexión que me parece importante que nos hagamos al final de cada uno de estos dias.

No hay método perfecto para pasar una situación nueva para nosotros.

En las redes sociales y en los medios de comunicación todo el mundo parece estar haciendo un curso de mejora personal acelerado: ejercicio, estudio, orden y limpieza de la casa, meditaciones, disfraces, bailes en familia ….

Parece que nos avergonzáramos de mostrar la parte dura y fea de toda esta situación. Tengo la sensación de que apenas he leído a nadie que reconozca su miedo o su tristeza, su incertidumbre y su frustración.

Y sinceramente creo, que aunque todos debemos animarnos y tener una palabra de aliento para con el otro en estos momentos, también es sano y necesario para nuestro equilibrio mental, el poder expresar esa parte difícil e incómoda que todos estamos albergando dentro de nosotros en estos momentos.

Al inicio de este blog, la propuesta era si este aislamiento podría ser una oportunidad para iniciar un cambio. Y la sigo manteniendo.

El cambio de empezar a no sentirnos culpables por no ser perfectos, por perder la sonrisa en algún momento, por pensar que ya no aguantamos ni un minuto más esta situación, por querer que los niños vuelvan al colegio, por estar paseando a la nevera cada cinco minutos…en definitiva, por reconocernos humanos, con nuestras luces y nuestras sombras

No te culpes por sentirte triste y tener miedo en algunos momentos, es lo normal en esta situación .

Sinceramente, y como psiquiatra, si me dijerais que estáis fenomenal y alegres todo el día, sería entonces cuando me empezaría a preocupar.

Hola a tod@s en nuestro viernes noche de aislamiento.

Es posible que a estas alturas todos empecemos a sentirnos ya algo agobiados y con sensación de angustia. Es mucha la incertidumbre de no saber en que momento acabará todo esto y cuando podremos retomar nuestra vida habitual

Por eso, ahora más que nunca es muy recomendable no perder nuestras rutinas diarias e intentar mantener en la medida de lo posible hábitos que nos ayuden a pasar estos dias de la mejor manera posible.

Es difícil. La convivencia diaria en estas condiciones puede llegar a ser muy complicada y si comienza a entrar el caos en nuestra vida, las cosas se pueden complicar mucho mas.

Sin embargo puede ocurrirnos que por esta tendencia a procrastinar en el TDAH nos terminemos dejando llevar y acabemos postponiendo las tareas más elementales como hacer la cama o darnos una ducha, porque nos resulte del todo imposible realizarlas, aún a sabiendas de la necesidad que tenemos de hacerlas, sobre todo ahora que también tenemos a nuestros hijos conviviendo las 24 horas del día con nosotros.

Consciente de lo excepcional de la situación que vivimos y entendiendo las dificultades que ya de por sí tenemos a diario, os dejo una idea para empezar a poner en marcha:

  • Técnica del Espejismo

Una de las razones por las que vamos dejando «tareas en cola» suele ser porque apretamos hasta el infinito las tareas que creemos que vamos a poder hacer durante el día. Y digo creemos porque en realidad estamos convencidos de que seremos capaces de acometer el listado que nos hemos hecho el día anterior.

«Es un clásico dentro del mundo del TDAH el elaborar listas infinitas que a priori parece que nos pueden ayudar a ir realizando las tareas, pero que al final terminan siendo motivo de frustración y desánimo cuando vemos que no hemos podido tachar ni la mitad de las que teníamos anotadas.«

Por tanto, una vez más, y aplicando nuestro lema de tener mas cerca al enemigo que al amigo…… debemos ir por delante de nuestro propio cerebro y saber que la única manera de cumplir un listado de tareas es hacerlo de forma R-E-A-L-I-S-T-A.

Pero, cómo es posible ir por delante de nuestro propio cerebro si es el que nos dirige ?

La respuesta es empezar a vernos desde fuera, conocernos lo suficiente como para poder hablar con nuestro yo-que-tiene-TDAH y darle las indicaciones necesarias para que actúe en contra de lo que le dicta su cerebro.

Así que si una mañana nos levantamos motivados porque vemos que ha salido el sol, que los niños hoy están más tranquilos, que hemos descansado bien …. lo mas probable es que hagamos una lista espectacular de tareas para ese día.

Tenemos que tener en cuenta también que una de las características del TDAH es la dificultad para mantener un estado emocional estable, y que cuando nos sentimos mas motivados, ese estado emocional inevitablemente nos arrastra al optimismo y a ver lo que se podrían llamar «espejismos de planificación»

Pues bien, en ese momento, es cuando ese yo que nos mira desde fuera tiene que ponerse a trabajar y recordarnos que aunque nos parezca algo real, quizás deberíamos ajustar la lista y si luego nos sobra el tiempo o la energía podemos acometer alguna cosilla más.

«En estos dias en los que nuestro estado emocional es más vulnerable frente a las diferentes situaciones que van aconteciendo, es importante ser realistas y no auto exigirnos cumplir expectativas irreales, porque sólo conseguiremos aumentar nuestro nivel de ansiedad y frustración «

«Por ello, es recomendable intentar hacer una planificación diaria de las cosas que vamos a hacer el día siguiente ,pero siempre intentando ser realistas y no dejándonos llevar por el espejismo de que tenemos mucho tiempo cada día.«

Además, en esa planificación es muy importante que definamos cual va a ser la tarea principal de ese día y la pongamos la primera de la lista, para que sea la que realicemos a primera hora.

Al final del día, si hemos conseguido tachar las tareas que nos habíamos propuesto, aunque hayan sido unas pocas, seguro que nos iremos a dormir con mas sensación de control sobre nosotros mismos y con más tranquilidad….

Hola a todos un día más de nuestro aislamiento….

Ayer estuvimos hablando del inicio de ese diario que algunos ya habíais comenzado y os contaba algunos consejos para no decaer y seguir adelante.

Pero estoy segura casi como si os conociera de toda la vida que muchos de vosotros todavía andais con el «tengo que hacerlo», » a ver si mañana ya lo empiezo»..

Igual me estoy equivocando, y ya todo el mundo tiene su diario comenzado y nadie lo ha dejado para «en cuanto tenga un rato».

Pues bien, el ejemplo del diario es una extrapolación de uno de los síntomas que más puede llegar a afectar en la vida de una persona con TDAH.

Ese «lo tengo que hacer» pero sin ponerse a hacerlo hasta que no queda más remedio o ni siquiera hacerlo jamás tiene un nombre y se llama Procrastinación .

La procrastinación no es patrimonio absoluto del TDAH, puede y ocurre en personas que no lo tienen, pero el problema es que en el TDAH es un síntoma muy incapacitante y que llega a generar unos niveles de angustia y malestar inimaginables.

Siempre se acusa a las personas con TDAH de perezosas, desde que son pequeñas, es algo con lo que conviven a diario.

Sin embargo, si analizamos como es esa mal llamada pereza, nos damos cuenta de que una persona que procrastina tiene la peculiaridad de que postergando las cosas que sabe que tiene que hacer, no se siente bien, se siente angustiada y con sensación de tener un montón de tareas » en cola «, pero generándose la curiosa situación de que aún así, no se pone a hacerlas, mientras que si que realiza cualquier otra tarea que puede no ser necesaria en ese momento.

En ocasiones lo describís como una sensación incluso física de incapacidad, de alguna fuerza mayor que os impide poneros a hacer esas tareas que tanto os abruman o que simplemente no os interesan nada pero que es necesario realizar.

Este síntoma obedece a varios factores como son: la dificultad para distinguir que cosas son prioritarias de las que no lo son, la angustia interna que genera el enfrentar una tarea que va a requerir de un orden de ideas y un esfuerzo mental sostenido, el miedo a que no nos salga bien o nos equivoquemos ( como tantas otras veces nos ha pasado) o la falta de motivación o emoción que nos impide acometer tareas aburridas que para cualquier otra persona son de lo más sencillo.

Esto afecta a largo plazo, porque muchas personas tienen proyectos en mente desde hace años para los cuales saben que tienen capacidad, pero la dificultad para organizar las secuencias de acción que tienen que seguir o para poner en orden sus ideas les va haciendo que lo vayan postponiendo de por vida.

Y en cosas del día a día ,acciones tan elementales como poner una lavadora o colgar un pantalón en el armario en lugar de dejarlo tirado en el suelo pueden llegar a suponer un auténtico calvario difícil de entender y de asumir por las personas que nos rodean.

Qué podemos hacer ante esto ?? Dos factores son importantes, uno es el tratamiento farmacológico y otro son las estrategias a seguir.

En relación a la medicación , debo deciros que parte de estos síntomas experimentan una gran mejoría con el tratamiento farmacológico adecuado, por lo que en este sentido tendrá que ser el profesional responsable el que valore contigo las opciones terapeúticas que mejor se adapten a tus necesidades.

La razón es puramente neuroquímica, los fármacos que se usan, al regular el recambio de la dopamina en zonas cerebrales concretas encargadas de gestionar estados emocionales y funciones cognitivas, ayudan considerablemente a obtener esa motivación necesaria para poder acometer las acciones que tanto nos costarían sin el tratamiento, a la vez que nos ayudan a priorizar ideas y a focalizarnos en las importantes en cada momento.

Por tanto, en estos días de aislamiento, es importante no dejar de tomar el tratamiento, porque corremos el riesgo de entrar en la perdida de rutinas y comenzar a dejar para «mañana que quedan muchos dias por delante» las tareas que tenemos que hacer diariamente.

El TDAH no afecta únicamente a las áreas académicas o laborales.El TDAH puede llegar a afectar seriamente a relaciones y familias enteras por las dificultades que genera en la convivencia.

Si convives con una persona con déficit de atención , con o sin hiperactividad, es importante entender que cuando no hace las cosas que tiene que hacer no es porque no quiera o no le importen, es porque tiene muchas dificultades para acometer esas tareas que para otra persona serian rutinarias o se harían sin pensar

Por esta misma razón , es importante que nuestros pequeños continúen tomando su medicación igual que cuando van al colegio.Es ahora cuando más la necesitan si cabe. El día es muy largo y puede ocurrir perfectamente que lo vayan dejando pasar haciendo otras cosas y no terminen las tareas que nos va mandando el cole, por no hablar de la impulsividad y las dificultades de control que sobre todo tienen los más hiperactivos y que con la medicación les podemos ayudar a controlar.

En la siguiente entrada seguiremos con este tema estrella y algunos tips de ayuda.

PD: es una buena idea ponerse una alarma por las mañanas para no olvidar la medicación.

PD2: y todavía es mejor idea tomársela cuando suena y no apagarla y pensar «ahora en un momento me la tomo «;))

Hola a todo@s de nuevo !!!!

Aquí volvemos un día mas de nuestro aislamiento por el COVID-19

Esto está siendo difícil para todos, el confinamiento en casa se hace duro y cuesta mantener las rutinas y llenar el día.Pero aquí llega nuestro ratito para reflexionar y dedicarnos unos minutos.

Ayer os propuse una reflexión y una meta. Plantearnos si este tiempo podía significar una oportunidad y comenzar a elaborar un diario con nuestros propósitos del día o con las áreas de mejora que se nos fueran ocurriendo …….En realidad la entrada de ayer era el preludio, porque en la de hoy nos metemos ya en harina 100 % TDAH.

Pues ….»leed con atención » ( es broma !!! cuantas veces habréis oido esta frase a lo largo de vuestra vida ????.. ) y tu piensas, » claro hombre, si pudiera por supuesto que estaría atento ….. y no me tendría que inventar la mitad de mi vida ….» )

Bueno, bromas a parte y llegados a este punto, me puedo imaginar DOS escenarios… ( el segundo vendrá en la siguiente entrada )

Uno, el de los que habéis decidido comenzar rápidamente el diario y lo habéis comenzado a realizar ( la impulsividad no siempre es mala …;)) A este grupo os puedo decir: Enhorabuena !!

Y también os traslado estos 2 tips:

1.- Se consciente de que uno de los problemas en el TDAH es la falta de continuidad en las tareas que empezamos.Al principio todo es fantástico pero luego vamos perdiendo interés y nuestro foco de atención se traslada a otras cosas que nos comienzan a motivar más.

Por ello, e inspirándonos en una frase del Padrino que dice: «ten cerca a tus amigos, pero ten más cerca a tus enemigos» , os recomiendo que seáis muy conscientes de que esto nos pasa, si o si, cuando tenemos TDAH.Empezamos y NO acabamos muchas de las tareas o propósitos que nos hacemos

Sin embargo , y esta es la buena noticia, si eres plenamente consciente de ello ( es decir, si conoces a este enemigo y lo tienes presente) te resultará más fácil darle continuidad a una tarea que hayas comenzado, porque sólo siendo muy conscientes de nuestras dificultades, podremos iniciar el cambio.

Quizás esto nunca te lo has planteado, y no es fácil al principio, porque supone el reconocimiento de esa dificultad, de la que muchas veces no somos ni conscientes porque nos ha acompañado toda la vida y la hemos interiorizado como parte de «nuestra personalidad».

2 .- Cuando hayan pasado algunos dias y deje de apetecerte escribir todos los dias o incluso cuando te encuentres el diario encima de la lavadora ( por poner un ejemplo, pero que tú bien sabes que puede pasar :)) y caigas en que llevabas varios dias sin escribir y no te habías dado ni cuenta….

En ese momento, se consciente de que esto nos puede pasar, y que es uno de los síntomas que presenta el TDAH, la dificultad para terminar o dar continuidad a tareas.

Por tanto: no caigas en las garras de la frustración, del «otra vez lo mismo», del «esto no sirve para nada y me pongo a otra cosa«, del «total, si ya lo interrumpí hace tres dias para que voy a seguir»….

Retómalo, da igual que lo tengas que hacer una , dos o treinta veces a lo largo del aislamiento. Continúa, genera el hábito, no cejes. Quiérete y no te autocastigues con todos esos pensamientos negativos.

Simplemente sigue y no mires atrás.El diario es un ejemplo, y seguro que has empezado cientos de cosas de mayor envergadura que se han quedado por el camino, pero por algún sitio había que empezar…

No crees ????

Aunque la orden de quedarnos en casa llegó este sábado pasado y ya hemos estrenado este blog, se me ocurre que lo llevemos a modo de diario y vayamos avanzando en este periodo de aislamiento día a día entre todos …..( se admiten sugerencias, ideas o lo que sea al respecto !!)

Espero que el ratito que entréis en el blog, por lo menos sea un tiempo de relax y reflexión en el que podáis sentiros reconfortados ( o por lo menos esa es la intención !!)

Dándole vueltas a los temas que podrían tener las entradas, e intentando ordenar ideas, he pensado que lo primero que tenemos que hacer antes de ponernos manos a la obra y tener una » misión» cada día, es pararnos a pensar qué puede significar para cada uno de nosotros este parón en el tiempo que de golpe nos hemos visto obligados a hacer.

Soy consciente de que el permanecer confinados en casa, toda la familia junta, con niños, adolescentes, padres, madres ( y mascotas en algunos casos ) es un caldo de cultivo para multitud de problemas que en otro contexto no se darían.

Se que en estos días todos los síntomas del TDAH se van a hacer más visibles y nos van a poner a prueba. Que el tener que mantener la casa y los cuartos en orden va a ser difícil.Que el no poder salir a correr o al gimnasio nos va a poner a muchos en el limite, sobre todo a esos perfiles hiperactivos que tanto necesitan el movimiento. Qué nuestras listas infinitas de cosas para hacer «ahora que tengo tiempo», se van a quedar en eso, en listas… en resumen, que ahora mas que nunca vamos a tomar conciencia de las malas pasadas que nos puede jugar el TDAH.

Sin embargo, en la vida, cualquier situación, por grave que parezca, (y la que vivimos, sin duda lo es), puede tornarse una oportunidad para iniciar un cambio y para salir reforzados de ella.

Por tanto, en el día 2 del confinamiento ( es el 2 o el 1? ,no me queda muy claro ), nuestro pensamiento tiene que girar en torno a cómo vamos a aprovechar este tiempo para mejorar e iniciar el cambio.

Son muchas las cuestiones que habrá que tener en cuenta en los próximos dias, tales como la previsible desorganización de los horarios y las rutinas, los picos de ansiedad que aparecerán por el aislamiento, la incertidumbre de no saber, etc, etc.

Pero antes de abordar en los próximos dias cada una de ellas….

Reflexión del día : ¿ quiero aprovechar este tiempo para iniciar un cambio e identificar y mejorar las áreas en las que el TDAH me dificulta la vida? o por el contrario voy a invertir mis energías en recordarme a mi mismo el horror que nos ha tocado vivir y que esto pase cuanto antes mientras pierdo los dias viendo videos y memes en el móvil

Tu decides que quieres hacer con tus dias de aislamiento.

Sugerencia de tarea: inicia un diario, le puedes llamar como mas te inspire.Haz un chek-list ( pero por favor que no sea infinito ;)) con esas áreas en las que crees que hay que trabajar…..se me ocurren unas cuantas como el orden en mi casa, el dejar las tareas tediosas (y las no tanto) para mas tarde, controlar la impulsividad al hablar o al actuar, dejar cosas a medias….

Si convives con familiares pídeles que te ayuden a elaborarla, es más fácil con ayuda y los demás muchas veces ven cosas que nosotros ni siquiera somos conscientes de que nos pasan.

Una vez que la tengas y hayas tomado la decisión de que quieres hacer en estas próximas semanas, habrás dado el primer paso para transformar un problema en una oportunidad…..

PD: a partir de este momento son bienvenidas las sugerencias y aportaciones 😉